1.预备:穿着比较宽的运动服,运动鞋,水及运动型饮料,若选放一张有节奏的vcd或cd,运动的效果会更佳。
2.热身
热身5到10分钟,热身的方式可以应该是全身性的:如伸展,弹跳,压腿,体前下屈等
热完身之后,可适当饮用温水或运动型饮料
同时要注意的一点是:保持室内空气流畅,保持一颗愉快积极的心态,这样对锻炼的效果有很大的影响。
3.上跑步机训练
开机后,应遵循循序渐进方式进行活动。
慢走5分钟,注意走姿自然,双手下垂,收腹挺胸。
快走10到15分钟,注意走姿自然,保持轻松的心情,使身体微微出汗;
慢跑10到15分钟,此阶锻在承前阶段身体已处于一个适应和开始消耗并开始燃烧脂肪。注意双臂摆动身然,步幅适中,有沉重感(真正的锻炼开始了!脂肪多了,就从刻就开始燃烧吧!保持一个好的心态,开心点,伴随着态感十足的音乐,摆动你的手臂,迈开潇洒的步伐,相信只要坚持,你也有自信而健康的生活!!!坚持!加油!)
快跑3到5分钟,(当然这个可根据个人自身实际情况而定,但要比前一阶段要高)。经过前一阶段的脂肪燃烧之后,此时贵在坚持运动成果时期,坚持,步伐保持轻快而节奏,增加呼吸量,根据个人情况,在身体状况不适的时候,可终止运动。(此过程是一个大量消耗及透支体力的过程)
坚持到后就是胜利,调节速度适中,按慢走,快走,慢跑的顺序慢慢减少运动量,具体时间可按个人的身体素质决定,直至身体平静下来。
终止运动,下机后,饮用适当的水或运动饮料,做3到5分钟舒展活动,此次的跑步锻炼就告一段落 |
